你有没有想过你的思想如何影响你的身体？毕竟，它们是两个截然不同的东西，对吧？错误的。
身心联系是一股强大的力量，可以对我们的整体健康和福祉产生重大影响。思想影响身体的最重要方式之一是通过免疫系统。
压力是现代生活的常见组成部分，已被证明在调节免疫功能方面发挥着重要作用。慢性压力会削弱免疫系统，使我们更容易受到感染和疾病。它还会加剧现有的健康状况，例如心血管疾病、精神健康障碍、胃肠道问题、自身免疫性疾病和过敏。
另一方面，积极的情绪和经历，例如快乐、感激和社交联系，可以增强免疫系统并帮助我们保持健康。
那么，压力到底是如何影响免疫系统的呢？最近的一些研究正在帮助我们更好地理解，让我们来看看吧！
压力反应机制
压力会引发皮质醇和肾上腺素等应激激素的释放。这种“战斗或逃跑”反应的进化目的是帮助我们应对直接的身体威胁。然而，在现代社会，慢性压力会使这个系统不断激活，导致一系列健康问题，包括免疫系统功能障碍。
免疫系统的脆弱平衡
我们的免疫系统是一个由细胞和分子组成的复杂网络，旨在保护我们免受病原体和疾病的侵袭。为了有效运作，它需要不同免疫细胞之间的微妙平衡。压力会破坏这种平衡，可能导致免疫反应下降和感染易感性增加。
研究压力与免疫力之间的关系
最近的研究揭示了压力和免疫力之间复杂的关系。 2020 年发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，经历长期压力的人能够抵抗病毒感染的免疫细胞较少。这项研究强调了大脑对压力的反应如何直接影响免疫细胞群。您可以在这里阅读更多相关内容。 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.01844/full
身心干预
思想对免疫力的影响并不总是负面的。冥想和正念等身心干预措施因其缓解压力和增强免疫系统的潜力而广受欢迎。 《免疫学前沿》2019 年的一篇评论强调了这些做法的免疫调节作用，表明它们可以增强免疫反应。
情绪健康和免疫力
另一个有趣的方面是情绪健康与免疫力之间的联系。积极的情绪，例如笑声和喜悦，可以刺激内啡肽等感觉良好的激素的释放，并减少压力激素的产生。反过来，这可以支持更健康的免疫系统。
微生物群的作用
肠脑连接在精神免疫关系中发挥着重要作用。最近的研究强调了肠道微生物群在调节免疫反应中的重要性。压力会破坏肠道微生物群，导致肠道菌群失调，从而进一步损害免疫系统。
总之，思想对免疫系统的影响是一个动态且不断发展的研究领域。身心之间的相互联系是不可否认的，科学证据不断积累，揭示了压力影响我们免疫健康的深刻方式。随着我们对这种关系的理解加深，我们对可以支持弹性免疫系统的潜在干预措施和生活方式改变有了新的见解。因此，下次您面临压力时，请记住，它不仅仅存在于“您的头脑中”，它也存在于您的免疫系统中。采取措施来管理它，您将在此过程中支持身体的自然防御能力。
参考：
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- Cohen, S.、Janicki-Deverts, D.、Doyle, WJ、Miller, GE、Frank E.、Rabin, BS 和 Turner, RB (2012)。慢性压力、糖皮质激素受体抵抗、炎症和疾病风险。美国国家科学院院刊，109(16), 5995-5999。
- Segerstrom, SC 和 Miller, GE (2004)。心理压力和人类免疫系统：30 年调查的荟萃分析研究。心理通报，130(4), 601-630。
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